El Famoso Biceps

Este grupo muscular es difícil de trabajarlo por separado, por lo que se trabaja como un todo a diferencia de un grupo como por ejemplo el pectoral. 

El agarra recomendado es colocando la mano en supinación (palma hacia arriba) o el movimiento debe terminar en esta posición de agarre para el bicep

Se debe tener especial atención en movimientos anti naturales del hombro y de los brazos, así como en ejercicios de apertura para hombros y para pectorales.

Recuerda que el bíceps es más chico que el grupo del tríceps, asique no lo puedes descuidar si quieres lograr un hermoso brazo.

Vista Músculos Brazo
01

Principales: bíceps braquial, braquial anterior y braquiorradial.

Participan en segundo plano: pronador redondo, extensor largo radial del carpo, flexor superficial de los dedos, pal­ mar largo, entre otros

Antagonistas: tríceps y ancóneo.

02

Curl con mancuerna y giro

Un ejercicio sencillo de realizar pero que aporta un dos funciones básicas: flexión y supinación

03

Curl de barra con apoyo en banco / Scott

Es el ejercicio que hizo conocido Larry Scott, él no es el inventor. Qué sirve para aislar muy bien el triceps

04

Curl concentrado
/ apoyo en muslo

Se puede lograr un ejercicio suficientemente estricto para los flexores del brazo, principalmente el bíceps

05

Curl en máquina

Es el equivalente en máquina al “curl banco” pero con movimiento más controlado.

06

Curl en
polea baja

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Algunos

Tips para unos Biceps gigantestos.

Haz curl en diferentes ángulos 

Lo idea es que cambies el agarre, que hagas bíceps con mancuerna, bíceps con barra o que también puedas realizar con otros implementos como bandas o maquinas.

Descansa lo suficiente

No es recomendable ejercitar todos los días, ya que los músculos puede producir fatiga. Es recomendable realizarlo de 24 hs a 48 hs, el por qué de esto es que el crecimiento se da cuando las fibras se recuperan y eso sucede cuando. 

Haz bien los ejercicios

Debes prestarle mucha atención al técnica que usas para realizar los ejercicios. Es un punto importante para que crezca. Para los bíceps es importante espalda derecha, el core comprimido y mantener la postura durante todo el ejercicio. 

Varía tu rutina

 Evita caer en el estancamiento, para ello debemos rotar la rutina para que no se acostumbre a los mismos ejercicios y forma de entrenar. Para solucionar esto podes modificar el peso, aumentar repeticiones, variar los tiempoos de entrenamientos y mejorando la técnica. 

 

Rutinas de Musculación
Para Sentirse mejor

Busca la rutina que se adapte mejor a tu cuerpo y necesidades. 

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Marvin Joiner

Crossfit coach
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Patricia Woodrum

Cardio & Conditioning
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Hanna Stone

Cardio & Conditioning